Vous passez plusieurs heures par jour assis devant un ordinateur ? Vous n’êtes pas seul… et votre dos vous le fait peut-être sentir ! Les douleurs dorsales sont l’un des troubles les plus fréquents en milieu professionnel. Heureusement, quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence.
Les bons réflexes à adopter :
Adoptez une posture ergonomiqueGardez le dos droit, les épaules relâchées, les pieds à plat au sol. Les genoux doivent former un angle droit, et l’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux.
Variez les positions
Rester assis trop longtemps est mauvais pour la colonne vertébrale. Pensez à vous lever, à vous étirer ou à marcher quelques pas toutes les heures. Même une pause de 2 minutes fait du bien !
Réglez correctement votre chaise
Optez pour un siège qui soutient bien le bas du dos (dossier courbé) et ajustez la hauteur pour éviter toute tension dans les épaules ou les poignets.
Placez votre matériel de travail à portée de main
Évitez de vous pencher ou de vous tordre pour atteindre vos documents ou votre souris. Tout ce dont vous avez besoin doit rester facilement accessible.
Pratiquez quelques étirements
Quelques mouvements doux du cou, des épaules et du dos, le matin ou à la pause déjeuner, peuvent prévenir les tensions.