L’ergonomie du poste de travail informatique, qu’est-ce que c’est exactement ?
Avec le travail sédentaire, les gestes répétitifs 7 h ou plus par jour, et une exposition aux écrans de plus en plus importante, les maux sont moins évidents que ceux liés à la manutention et pourtant, les risques professionnels sont bien là.
Vous le comprenez, il s’agit de confort, mais aussi de préservation de la santé et d’amélioration des conditions de travail.
L’importance de l’ergonomie au travail
Une mauvaise position devant le poste de travail mais aussi une mauvaise organisation sur le bureau représente un risque de contracter une maladie professionnelle, comme les troubles musculosquelettiques (TMS), avec pour conséquences :
- des maux de dos,
- des migraines,
- des tendinites ou le syndrome du canal carpien (poignets),
- des épicondylites (coudes),
- des problèmes de poids,
- un manque de tonicité, etc.
On parle souvent de « syndrome du bureau ». L’ergonomie est justement une discipline qui prend en compte les connaissances sur l’Homme et son activité pour concevoir des machines et des outils adaptés et adaptables.
L’environnement lumineux et sonore
Tout commence naturellement par l’analyse ergonomique du poste de travail.
Implantation,aménagement, matériel, tout concourt au confort ou au manque de confort. L’étude de l’environnement lumineux et sonore est aussi à prendre en compte.
Par exemple, il ne doit pas y avoir une différence trop importante entre la lumière (naturelle ou artificielle) et le rétroéclairage de l’ordinateur. La position « écran/ordinateur/fenêtre » est stratégique. En effet les fenêtres, très importantes pour le bien-être, doivent idéalement être limitées à un mur pour éviter les éblouissements et les reflets : les écrans sont perpendiculaires aux fenêtres, qui ont dans le cas contraire des stores.
Voici un exemple de disposition fourni par l’APSAM (association paritaire pour la santé et la sécurité du travail au Québec) :
Le fauteuil de bureau
Le fauteuil doit comporter :
- un dossier confortable et réglable,
- des accoudoirs ne gênant ni la saisie au clavier, ni
l’installation près du plan de travail, - une profondeur n’exerçant pas de pression sur l’intérieur
des genoux, - une assise réglable, rembourrée mais ferme,
- un revêtement respirant,
- 5 roulettes pour un bon équilibre,
L’écran
La polarité et la luminosité doivent être la même d’un écran à l’autre : les caractères foncés sur fond clair sont préconisés pour un confort visuel optimal.
- La distance œil – écran doit être de l’ordre de 50 cm à 70 cm en fonction de la taille des caractères et de la taille de l’écran.
- Le contour de l’écran est de préférence mat pour éviter les reflets, sources de fatigue visuelle.
- La distance œil – écran doit être de l’ordre de 50 cm à 70 cm en fonction de la taille des caractères et de la taille de l’écran.
- Le contour de l’écran est de préférence mat pour éviter les reflets, sources de fatigue visuelle.
- Regardez au loin de temps en temps, pour la vue et la perspective.
- Levez-vous pour vous dégourdir les jambes, les fessiers et le dos : tout est lié.
- Ayez à proximité tout ce dont vous avez besoin : calculatrice, téléphone, etc.
- Planifiez vos tâches afin de solliciter votre corps de façon différente tout au long de la journée.
En cas de travail sur plusieurs écrans :
- l’écran principal est positionné en face ;
- si les deux écrans sont consultés de la même manière, ils sont placés symétriquement ;
- s’il y a trois écrans, ils sont disposés en arc de cercle ;
Organisez votre travail
- Alternez l’écran avec d’autres activités ou faites des pauses : 5 minutes toutes les heures en cas d’activité intensive sur écran, ou 15 minutes toutes les 2 heures.
- Regardez au loin de temps en temps, pour la vue et la perspective.
- Levez-vous pour vous dégourdir les jambes, les fessiers et le dos : tout est lié.
- Ayez à proximité tout ce dont vous avez besoin : calculatrice, téléphone, etc.
- Planifiez vos tâches afin de solliciter votre corps de façon différente tout au long de la journée.
Surveillez votre posture, vous êtes les seuls maîtres à bord !
- Changez de position régulièrement : il est très néfaste de rester assis toute la journée, pour le dos et les articulations. Cela va aussi stimuler la circulation du sang.
- Habituez-vous progressivement à vos nouvelles bonnes postures. Si vous vous êtes toujours mal tenu devant votre ordinateur, le fait d’ajuster votre matériel et de veiller à votre position vous semblera dans un premier temps inconfortable, c’est normal !
- Étirez-vous. Il existe des petits exercices d’étirement spécialement pour le bureau. Mieux : faites du sport à la pause, avec vos collègues !
