يَتَّبعُ الصائمون خلال أيام رمضان نظامًا غذائيًا يختلف في التوقيت والنوعية عنه في الأيام الأخرى لمُدة شهر كامل، ومع اقتراب نهاية الشهر المبارك، لا بد من العودة إلى العادات الغذائية بشكل تدريجي حيث يؤدي تغير النظام الغذائي بعد شهر من الصيام، إلى مشكلات في المعدة وغيرها.
إليكم بعض النصائح الغذائية التي تساعد على العودة إلى التغذية السليمة بعد رمضان وخلال أيام العيد:
تغير أوقات الوجبات الرئيسة
حاولوا تناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم قرّب مواعيد الوجبات تدريجيًا إلى مواعيد الوجبات المعتادة، فذلك يُساعدك تدريجيًا على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.
تناول وجبة إفطار خفيفة في العيد
يُعد تناول وجبة دسمة على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة، فكي تعتاد المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة من الطعام ثم زيادتها تدريجيًا.
الاعتدال في تناول حلويات العيد
خلال أيام عيد الفطر يتم التركيز على تناول الأطعمة المتنوعة والحلوى والمكسرات المختلفة بين الوجبات، ابتداءً من صباح اليوم الأول للعيد متجاهلين أن الجسم قد اعتاد خلال شهر كامل على الراحة من الطعام مما يربك الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بالمحافظة على مواعيد الوجبات.
تناول الطعام بكميات قليلة
من أساسيات التغذية السليمة بعد رمضان تجنب الإسراف في الطعام، وتناول الطعام بكميات معتدلة وتقسيم الوجبات على فترات بكميات قليلة.
تجنب الأغذية الدسمة والمقلية
يجب تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقلية، وينصح باختيار الأطعمة المطبوخة، مثل: تناول البطاطا المطبوخة أو المسلوقة بدلًا عن المقلية.
شرب الماء بكميات وافية
للحصول على التغذية السليمة بعد رمضان يجب الحرص على شرب الكثير من الماء بدلًا عن العصير والمشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
تناول وجبة خفيفة من العشاء
في حالة تلبية الدعوة لتناول طعام العشاء لا تذهب وأنت جائع، بل تناول وجباتك بانتظام طوال النهار حتى لا يصيبك الجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة العشاء.
ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية
يجد البعض في إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء فينتابهم شعور بالكسل والخمول، مما يؤدي على المدى البعيد إلى السمنة وما يصاحبها من أخطار صحية كثيرة.
لذا واستكمالًا لتوصيات التغذية السليمة بعد رمضان من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد.
المصدر : www.webteb.com
