Tout comme des millions de personnes vous passez régulièrement plusieurs heures d’affilée sur votre siège de bureau, devant votre ordinateur. N’allez pas croire que cette activité est sans risque car la posture statique prolongée que vous adoptez alors est à l’origine, entre autres, de microtraumatismes, d’un mauvais relâchement musculaire et d’une moins bonne oxygénation des tissus. Avec le temps cette posture peut impacter votre santé et être à l’origine de douleurs.
Dans bien des cas l’adaptation du poste de travail et la mise en place de matériels de travail adaptés permet de limiter ces risques. L’adoption de quelques mesures simples peut également vous aider à préserver votre santé au bureau : voici quelques conseils utiles et souvent méconnus !
Bougez !
L’insuffisance de pauses actives est néfaste pour votre santé. Pensez à vous lever de votre poste de travail au moins une fois tous les quarts d’heure, choisissez par exemple de demander une information à un collègue en vous déplaçant physiquement plutôt qu’en lui téléphonant. Mettez à profit vos pauses pour bouger, utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur, et si possible prenez l’air pour vous oxygéner.
Choisissez une bonne paire de chaussures
Cela peut surprendre mais le port de bonnes chaussures préserve votre dos. Évitez les talons trop hauts qui provoquent un changement de la posture du corps et entraîne une poussée du corps vers l’avant (celui-ci compense alors en creusant le dos, avec des répercussions sur le rachis cervical), prédisposant à des lombalgies. Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de talons, limitez leur hauteur, cela préservera votre dos !
Si les hommes semblent moins concernés, ils ne doivent pas pour autant négliger le choix de leurs chaussures. D’une manière générale une bonne paire de chaussures, au-delà de l’aspect esthétique, doit être plate, disposer d’une semelle intérieure matelassée soutenant efficacement la voute plantaire (vous pouvez éventuellement ajouter une sur-semelle amovible), être amortissante pour préserver des chocs et offrir un bon maintien et une excellente stabilité au sol.
Prenez soin de vos yeux
Une mauvaise correction visuelle est très souvent à l’origine de fatigue et de maux de tête. En modifiant votre posture pour mieux voir, elle est également à l’origine de tensions musculaires. Votre vision évolue avec le temps, alors pensez à consulter votre ophtalmologiste au moins une fois par an.
Les porteurs de verres progressifs qui consultent leur écran par la partie inférieure de leur verre, devront veiller à adapter la hauteur de leurs écrans en conséquence afin de pouvoir les consulter sans lever le menton (et épargner leurs cervicales).
L’utilisation de verres adaptés filtrants le rayonnement nocif de la lumière bleue peut également vous aider à limiter les sensations d’éblouissement et soulager vos yeux.
Alternez les postures de travail
Une mauvaise posture pourrait être source de problèmes de dos au travail. Alors, vous devez essayer d’adopter une bonne posture pendant que vous travaillez.
Votre tête doit être alignée à votre colonne vertébrale, tandis que vos bras et vos mains seront posés sur le bureau ou sur les accoudoirs du fauteuil. Pour une meilleure distance, pensez à éloigner un peu votre clavier.
Les douleurs de dos peuvent vous affecter au fil du temps. Afin de les éviter, essayez de bien coller le bas de votre dos à la partie inférieure de votre chaise au bureau. L’idée ici est d’être le plus soutenu possible afin d’éviter les maux.
