شهر رمضان عادة ما يواجه الآباء مشكلة تدريب أطفالهم على الصيام مع الحرص على التغذية الصحية السليمة للطفل حتى لا يصاب بمشاكل صحية، لذا نقدم لكم بعض النصائح لصيام الأطفال في رمضان:1 الاستعداد النفسي: شرح وتفسير المعنى الحقيقي للصوم (أهميّته وفوائده) للطفل، وما يحمل في طياته من معانٍ أكبر بكثير من الامتناع عن الطعام والشراب. وكونه فرصة عظيمة للتحكم في النفس وفعل الخير ومساعدة الآخرين، كما يمكن مقاربة الموضوع من زاوية غرس الثقافة الغذائية السليمة للأطفال.
2 الصوم التدريجي والنقاط الذهبية: للأطفال دون سن العاشرة يفضل اتباع أسلوب الصوم التدريجي كل طفل حسب سنه وقدرته واستعداده الشخصي، ويواكب ذلك الإطراء والتشجيع المستمر وتفعيل نظام النقاط الذهبية مع كل يوم يتمكّن فيه الطفل من الصوم، حسب الساعات المحدّدة سلفاً.
3 النوم والسحور: يجب المحافظة على عدد الساعات الكافية من النوم التي يحتاجها جسم الطفل (8 ساعات على الأقل)، لذا يفضّل أن يخلد الطفل للنوم باكراً مع تثبيت موعد السحور على أن يُعطى وقت كافٍ لهذه الوجبة المهمة.
4 نوعية الطعام تمثل حجر الزاوية في الحصول على أفضل النتائج، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة والمعلّبات، كذلك الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكّريات، وأن يعتمد الغذاء على كميات كافية من الخضراوات والفواكه الطازجة إلى جانب النشويات والبروتينات والأملاح والدهون المشبعة.
يجب أن يحتوي كل من الإفطار والسحور على المعادن والفيتامينات الصحية، التي تساعد على تكوين جسم الطفل وتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى 4 وجبات في الفترة بين الإفطار والسحور.
- من المهم تناول البروتينات خلال وجبتي الإفطار والسحور، والتي تتمثل في الألبان والبيض والأجبان واللحوم خالية الدسم.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على نسبة دهون عالية.
- الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على الأملاح والتوابل الكثيرة، والتي تؤدي إلى العطش خلال فترة النهار.
- من المهم تناول الطفل الفواكه بعد الإفطار مع التقليل من تناول الحلويات.
- تأخير وجبة السحور للأطفال من الأشياء المهمة حتى لا يشعر الطفل بالجوع والعطش خلال صيام نهار رمضان
